Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)

Saran ahli

Berdiri dengan sedikit miring ke depan dan jaga siku Anda tetap diam untuk mengisolasi otot-otot pergelangan tangan selama curl.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang V-bar ke puli rendah dan berdiri menghadap mesin.
Pegang V-bar dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
Curl bar ke arah dada Anda sambil menjaga lengan atas Anda tetap diam.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna) terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)?

Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna) terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna) cocok untuk pemula?

Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.