Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel

Saran ahli

Pimpin dengan siku Anda dan rapatkan tulang belikat Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan untuk melibatkan lat secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin lat pulldown dengan katrol kabel diatur di atas ketinggian kepala.
Pegang pegangan dengan cengkeraman rapat, telapak tangan saling menghadap.
Sedikit miringkan badan ke belakang dan tarik pegangan ke dada bagian atas Anda.
Berhenti sejenak dan rapatkan lat Anda di bagian bawah gerakan.
Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke posisi awal dengan lengan sepenuhnya lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Bahu15%

Dada15%

Trapesium10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel?

Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.