Reverse Curl dengan Botol

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap rapat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat botol.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan dengan pegangan atas.
Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh dan angkat botol ke arah bahu.
Perlahan turunkan botol kembali ke posisi awal.

Lacak Reverse Curl dengan Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Curl dengan Botol terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Curl dengan Botol?

Reverse Curl dengan Botol terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Curl dengan Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Curl dengan Botol cocok untuk pemula?

Reverse Curl dengan Botol dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.