Curl Pergelangan Tangan dengan Barbel

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kontrol penuh, hindari ayunan atau momentum untuk mengisolasi otot-otot pergelangan tangan.

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda beristirahat di paha Anda, telapak tangan menghadap ke atas, memegang sebuah barbell.
Biarkan barbell bergulir turun ke jari-jari Anda, meregangkan pergelangan tangan Anda.
Angkat pergelangan tangan Anda sejauh mungkin, memeras otot lengan bawah Anda.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan