Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel

Saran ahli

Gunakan beban ringan dan fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk mencegah cedera dan efektif menargetkan otot-otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell di belakang Anda dengan pegangan atas.
Biarkan pergelangan tangan Anda melentur sehingga barbell menurun ke arah lantai.
Angkat pergelangan tangan Anda sejauh mungkin, memeras otot pergelangan tangan Anda.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel?

Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel cocok untuk pemula?

Ya, Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.