Barbell Reverse Wrist Curl (V2)

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, hindari gerakan yang terburu-buru untuk mencegah tekanan pada sendi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan pegang barbell dengan pegangan atas, pergelangan tangan istirahat di atas lutut atau permukaan datar.
Biarkan pergelangan tangan Anda melengkung ke bawah.
Angkat barbell ke atas dengan memperpanjang pergelangan tangan.
Tahan kontraksi sebentar, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Reverse Wrist Curl (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Reverse Wrist Curl (V2) terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Reverse Wrist Curl (V2)?

Barbell Reverse Wrist Curl (V2) terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Reverse Wrist Curl (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Reverse Wrist Curl (V2) cocok untuk pemula?

Barbell Reverse Wrist Curl (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.