Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel

Saran ahli

Fokuslah pada mengisolasi otot-otot pergelangan tangan dengan menjaga bagian lain dari lengan tetap diam; gunakan beban ringan untuk menghindari membebani pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda beristirahat di paha atau permukaan datar, telapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang barbell dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Turunkan barbell dengan memperpanjang pergelangan tangan Anda ke arah lantai.
Angkat barbell ke atas dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Tahan kontraksi di bagian atas sejenak, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel cocok untuk pemula?

Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.