Curl Preacher Terbalik dengan Barbel

Saran ahli

Pastikan lengan atas Anda ditekan ke bangku preacher sepanjang latihan untuk mencegah menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku preacher dan pegang barbell dengan pegangan atas.
Letakkan bagian belakang lengan atas Anda menekan bantalan dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Angkat barbell ke arah bahu Anda dengan gerakan terkendali.
Kencangkan biceps Anda di puncak, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Preacher Terbalik dengan Barbel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Preacher Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Preacher Terbalik dengan Barbel?

Curl Preacher Terbalik dengan Barbel terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Preacher Terbalik dengan Barbel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Preacher Terbalik dengan Barbel cocok untuk pemula?

Curl Preacher Terbalik dengan Barbel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.