Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku

Saran ahli

Fokuslah pada mengisolasi gerakan pergelangan tangan dan hindari menggunakan tubuh Anda untuk mengangkat beban guna memastikan keterlibatan maksimal otot-otot pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dan letakkan lengan bawah Anda di paha atau bangku dengan pergelangan tangan menggantung di atas tepi, telapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang barbell dengan pegangan atas dan biarkan bergulir ke ujung jari Anda.
Angkat barbell sejauh mungkin dengan memperpanjang pergelangan tangan, dan remas di bagian atas.
Turunkan barbell perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku?

Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku cocok untuk pemula?

Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.