Wrist Curl dengan Band

Saran ahli

Pastikan Anda menjaga lengan bawah tetap diam dan mengisolasi gerakan pergelangan tangan untuk efektif menargetkan otot-otot lengan bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan lengan bawah Anda istirahat di paha Anda dan seutas tali di bawah kaki Anda.
Pegang tali dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat pergelangan tangan Anda ke atas, menjaga lengan bawah Anda di paha Anda.
Perlahan turunkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lacak Wrist Curl dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl dengan Band?

Wrist Curl dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Curl dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.