Curl Hammer Berdiri dengan Band

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda netral dan hindari mengayunkan lengan Anda untuk mengisolasi otot biceps dan otot forearm dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah resistance band, dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung resistance band dengan telapak tangan saling menghadap.
Kerutkan tangan Anda ke arah bahu, dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Perlahan turunkan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Hammer Berdiri dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hammer Berdiri dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Sekunder

Bisep40%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Berdiri dengan Band?

Curl Hammer Berdiri dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Berdiri dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hammer Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Curl Hammer Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.