Wrist Curl Terbalik dengan Band

Saran ahli

Pastikan Anda mengisolasi otot-otot pergelangan tangan dengan menjaga lengan atas dan pergelangan tangan tetap stabil sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan lengan Anda di samping atau istirahat di permukaan datar, telapak tangan menghadap ke bawah.
Kencangkan tali di bawah kaki Anda atau ke titik jangkar rendah.
Pegang tali dengan tangan Anda dan tekuk pergelangan tangan Anda ke atas.
Perlahan turunkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal, mempertahankan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Wrist Curl Terbalik dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl Terbalik dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Terbalik dengan Band?

Wrist Curl Terbalik dengan Band terutama menargetkan Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Terbalik dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl Terbalik dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Curl Terbalik dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.