Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut

Saran ahli

Fokuslah untuk menarik siku ke bawah dan ke belakang, melibatkan otot punggung tanpa membungkukkan bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan tali resistensi diikat di atas Anda.
Peganglah tali dengan kedua tangan, lengan lurus di atas kepala.
Tariklah tali ke arah dada Anda, menekuk siku Anda dan meremaskan tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan sepenuhnya lurus.

Lacak Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut?

Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.