Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan fokus pada menarik dengan otot punggung bagian atas daripada lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan band terpasang di atas Anda.
Pegang band dengan satu tangan, lengan lurus.
Tarik band ke arah bahu Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat20%

Sekunder

Bahu20%

Trapesium20%

Otot perut20%

Dada10%

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band?

Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapesium, Otot perut, Dada, Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.