Pulldown Underhand dengan Band Terpasang

Saran ahli

Pastikan dada tetap tegak dan bahu rileks untuk memaksimalkan latihan otot punggung dan meminimalkan keterlibatan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang band di atas kepala ke benda yang kokoh.
Pegang band dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
Duduk atau berlutut, menjaga tubuh tegak.
Tarik band ke arah dada, raihkan bahu Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pulldown Underhand dengan Band Terpasang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Underhand dengan Band Terpasang terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Underhand dengan Band Terpasang?

Pulldown Underhand dengan Band Terpasang terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Underhand dengan Band Terpasang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Underhand dengan Band Terpasang cocok untuk pemula?

Ya, Pulldown Underhand dengan Band Terpasang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.