Lat Pulldown Bungkuk dengan Band

Saran ahli

Fokus pada menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, meremas tulang belikat Anda bersama-sama untuk melibatkan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Amankan band di atas Anda dan genggam dengan kedua tangan, lebih lebar dari selebar bahu.
Tekuk di pinggul dan lutut, sedikit miring ke depan dengan punggung lurus.
Tarik band ke arah dada Anda, tekuk siku Anda dan remas tulang belikat Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lat Pulldown Bungkuk dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Bungkuk dengan Band?

Lat Pulldown Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Bungkuk dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Bungkuk dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Lat Pulldown Bungkuk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.