Pull-up dengan Bantuan

Saran ahli

Fokuslah pada menarik dengan otot punggung bawah dan hindari menggunakan momentum untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas bantuan pad dan genggam pull-up bar dengan cengkraman lebar.
Tarik tubuh Anda ke atas sampai siku Anda membentuk sudut 90 derajat atau dagu Anda di atas bar.
Turunkan tubuh perlahan ke posisi awal.

Lacak Pull-up dengan Bantuan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up dengan Bantuan terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up dengan Bantuan?

Pull-up dengan Bantuan terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up dengan Bantuan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up dengan Bantuan cocok untuk pemula?

Pull-up dengan Bantuan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.