Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari ayunan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan melibatkan otot dengan baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas bantuan pad dan pegang parallel bar dengan cengkraman rapat.
- Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, dengan tubuh lurus.
- Turunkan tubuh dengan kontrol ke posisi awal.
Lacak Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapesium5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan?
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan cocok untuk pemula?
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
