פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ושמרו על קעקוע קל במרפקים שלכם לאורך תנועה כדי להגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו פנים אל עוגן התליה עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בידיות באחיזה מעלית והטו אחורה מעט, ידיים מושרות מולכם.
- פתחו את הידיים לצדדים, דחפו את עצמכם יחד והצמידו את עצמכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי לאט וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
עכוז25%
משני
תאומים20%
ירך קדמית20%
טרפזים10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות?
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך קדמית, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מתאים למתחילים?
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
