לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
עצות מומחים
שמור על גוף הליבה שלך צר והשתמש בירכות שלך כדי ליצור כוח לדחיפה, וודא שאתה עובר טיפול כולל בגוף.
שלבי ביצוע
- כרעו מול לנדמיין עם המוט במיקום הראק הקדמי.
- הורידו את הירכיים לעבר העקבים שלכם, שמרו על גוף הליבה שלכם מופעל.
- הניעו בצורה מפתיעה את הירכיים שלכם קדימה ודחפו את המוט למעלה.
- הורידו את המוט חזרה למיקום הראק הקדמי כשאתם חוזרים למיקום הכריעה.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
עכוז20%
ירך קדמית20%
משני
חזה15%
בטן15%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין?
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין מתאים למתחילים?
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
