נדנדת קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו בקטלבל בשתי הידיים מולכם.
2. התקללו במפרקים ובברכיים כדי להניע את הקטלבל אחורה בין הרגליים שלכם.
3. הניעו את הירך שלכם קדימה כדי להניע את הקטלבל לגובה החזה.
4. תנו לקטלבל להניע אחורה בין הרגליים שלכם וחזרו על התנועה.
5. שמרו על גב שטוח ועל גיבוי חזק במהלך התרגול.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים10%

עכוז35%

ירך אחורית25%

משני

ירך קדמית10%

חזה5%

בטן10%

תאומים5%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח