נדנוד קטלבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על הליבה המתוחה שלך והתמקד בשימוש בירכותיך כדי ליצור את הכוח לתנועת השווינג, ולא בידך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת באחיזה מעל.
- התחל על ידי קיפול בירכות, קיפול קל בברכיים והנפצת הקטלבל בין הרגליים שלך.
- דחוף את הירכות שלך קדימה, ישר את הברכיים שלך והנפץ את הקטלבל לגובה הכתף.
- תן לקטלבל להנפץ חזרה לין הרגליים שלך בזמן שאתה מקפץ בירכותיך שוב.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר נדנוד קטלבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
עכוז15%
ירך אחורית15%
משני
ירך קדמית15%
חזה15%
בטן15%
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל נדנוד קטלבל ביד אחת?
נדנוד קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עכוז, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, חזה, בטן, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור נדנוד קטלבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם נדנוד קטלבל ביד אחת מתאים למתחילים?
נדנוד קטלבל ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
