Squeeze et curl en Y des jambes
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut de la flexion pour optimiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes formant un 'Y'.
- Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes du sol.
- Pliez vos genoux, ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Redressez vos jambes vers la position en 'Y' et répétez.
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Muscles sollicités
Squeeze et curl en Y des jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers90 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squeeze et curl en Y des jambes travaille-t-il ?
Le Squeeze et curl en Y des jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squeeze et curl en Y des jambes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squeeze et curl en Y des jambes convient-il aux débutants ?
Squeeze et curl en Y des jambes est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
