Marche latérale avec bande en X
Conseils d’experts
Maintenez une tension constante sur le bande et évitez de rapprocher trop vos pieds pour maintenir l'activation des muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur un bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en la croisant devant vous pour former un 'X'.
- Abaissez-vous en position de demi-squat.
- Faites un pas sur le côté tout en maintenant la bande tendue.
- Suivez avec l'autre pied, en maintenant la tension sur la bande.
- Continuez à faire des pas latéraux pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de direction.
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Muscles sollicités
Marche latérale avec bande en X cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche latérale avec bande en X travaille-t-il ?
Le Marche latérale avec bande en X cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche latérale avec bande en X ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche latérale avec bande en X convient-il aux débutants ?
Oui, Marche latérale avec bande en X est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
