Pont de fessiers large avec pulsation
Conseils d’experts
Maintenez une tension constante sur les fessiers en ne vous reposant pas au bas du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds placés plus largement que la largeur des hanches.
- Soulevez vos hanches du sol dans une position de pont.
- Faites des pulsations avec vos hanches de quelques centimètres, en serrant vos fessiers tout au long.
- Continuez à faire des pulsations pour le nombre de répétitions souhaité sans abaisser complètement vos hanches au sol.
- Après avoir terminé la série, abaissez vos hanches à la position de départ.
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Muscles sollicités
Pont de fessiers large avec pulsation cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de fessiers large avec pulsation travaille-t-il ?
Le Pont de fessiers large avec pulsation cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessiers large avec pulsation ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont de fessiers large avec pulsation convient-il aux débutants ?
Pont de fessiers large avec pulsation est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
