Pont de fessiers large

Conseils d’experts

Appuyez sur les talons et tournez vos hanches vers l'extérieur pour maximiser l'activation des fessiers.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds placés plus largement que la largeur des hanches.
Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite des genoux aux épaules.
Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
Abaissez vos hanches à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Pont de fessiers large dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Pont de fessiers large cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pont de fessiers large travaille-t-il ?

Le Pont de fessiers large cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de fessiers large ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Pont de fessiers large convient-il aux débutants ?

Oui, Pont de fessiers large est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.