Superman de W à Y
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos muscles du dos pour lever vos bras et vos jambes, et évitez de solliciter votre cou en gardant votre regard vers le bas.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos bras en position de 'W' et les jambes tendues.
- Levez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol en contractant vos muscles du dos et des fessiers.
- Étendez vos bras vers l'avant en position de 'Y' tout en les maintenant levés.
- Revenez en position de 'W' puis abaissez votre poitrine, vos bras et vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Superman de W à Y dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Superman de W à Y cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios10 %
Dorsaux10 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman de W à Y travaille-t-il ?
Le Superman de W à Y cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Dorsaux, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman de W à Y ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman de W à Y convient-il aux débutants ?
Oui, Superman de W à Y est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
