Pont de hanche aux sangles
Conseils d’experts
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons dans les sangles de suspension.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Abaissez lentement vos hanches au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Mollets20 %
Ischios20 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de hanche aux sangles travaille-t-il ?
Le Pont de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de hanche aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont de hanche aux sangles convient-il aux débutants ?
Pont de hanche aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
