Pont fessier une jambe tendue maintenu
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l'autre pied posé au sol.
- Poussez à travers votre talon posé au sol pour soulever vos hanches du sol.
- Maintenez la position de la planche, en gardant vos hanches à niveau.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté après avoir terminé la série.
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Muscles sollicités
Pont fessier une jambe tendue maintenu cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier une jambe tendue maintenu travaille-t-il ?
Le Pont fessier une jambe tendue maintenu cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier une jambe tendue maintenu ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier une jambe tendue maintenu convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier une jambe tendue maintenu est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
