Extension de jambe tendue à genoux
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour lever votre jambe.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étendez une jambe tout droit en arrière, en gardant vos hanches parallèles au sol.
- Levez la jambe tendue vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez la jambe sans toucher le sol et répétez.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Extension de jambe tendue à genoux dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Extension de jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe tendue à genoux travaille-t-il ?
Le Extension de jambe tendue à genoux cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe tendue à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de jambe tendue à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de jambe tendue à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
