Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Conseils d’experts
Inclinez légèrement votre bassin vers l'arrière (inclinaison postérieure) pour intensifier l'étirement des fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied en avant et l'autre en arrière, en gardant les deux pieds pointés droit devant.
- Pliez le genou avant et gardez la jambe arrière tendue, le talon au sol.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs de la hanche debout travaille-t-il ?
Le Étirement des fléchisseurs de la hanche debout cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs de la hanche debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs de la hanche debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
