Flexion de la hanche en équilibre debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids sur une jambe, en gardant un léger fléchissement du genou.
- Soulevez lentement le genou opposé vers votre poitrine sans vous pencher à la taille.
- Maintenez la position relevée un moment, puis abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Flexion de la hanche en équilibre debout cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion de la hanche en équilibre debout travaille-t-il ?
Le Flexion de la hanche en équilibre debout cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion de la hanche en équilibre debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion de la hanche en équilibre debout convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion de la hanche en équilibre debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
