Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith
Conseils d’experts
Veillez à bien contracter vos fessiers en haut du mouvement et à maintenir un contrôle du mouvement pour éviter de balancer.
Étapes à suivre
- Installez la machine Smith avec la barre à une hauteur basse.
- Mettez-vous à genoux sur le sol et placez un pied sous la barre, les orteils pointant vers le bas.
- Poussez la barre vers le haut en étendant votre hanche et en contractant vos fessiers.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière à genoux à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
