Hip thrust à la machine Smith
Conseils d’experts
Poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation maximale des fessiers.
Étapes à suivre
- Placez la barre du Smith machine au niveau des hanches et asseyez-vous par terre avec le dos contre un banc.
- Faites rouler la barre sur vos hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le haut, en étendant complètement vos hanches.
- Faites une pause et serrez vos fessiers en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hip thrust à la machine Smith cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Hip thrust à la machine Smith cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
