Ciseaux latéraux allongés

Conseils d’experts

Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre torse et éviter les balancements.

Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou reposez-la sur une serviette.
Soulevez légèrement les deux jambes du sol, en les gardant droites.
Déplacez votre jambe supérieure vers le haut tout en abaissant votre jambe inférieure, comme un mouvement de ciseaux.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

Principal

Fessiers70 %

Secondaire

Quadriceps30 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation