Ciseaux latéraux allongés
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre torse et éviter les balancements.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou reposez-la sur une serviette.
- Soulevez légèrement les deux jambes du sol, en les gardant droites.
- Déplacez votre jambe supérieure vers le haut tout en abaissant votre jambe inférieure, comme un mouvement de ciseaux.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Ciseaux latéraux allongés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux latéraux allongés travaille-t-il ?
Le Ciseaux latéraux allongés cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux latéraux allongés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux latéraux allongés convient-il aux débutants ?
Oui, Ciseaux latéraux allongés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
