Coquillage allongé sur le côté
Conseils d’experts
Gardez vos hanches alignées et ne bougez que votre genou pour ouvrir et fermer la coquille, en veillant à ce que vos fessiers travaillent sans bouger votre bassin.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Posez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur votre hanche.
- En gardant vos pieds ensemble, soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible sans bouger votre bassin.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre genou à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Coquillage allongé sur le côté cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coquillage allongé sur le côté travaille-t-il ?
Le Coquillage allongé sur le côté cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coquillage allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coquillage allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Coquillage allongé sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
