Étirement des adducteurs en fente latérale
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et les hanches carrées pour améliorer l'étirement des muscles adducteurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids d'un côté, pliez le genou tout en gardant l'autre jambe droite.
- Penchez-vous vers le genou plié, en poussant vos hanches en arrière et en gardant l'autre pied à plat sur le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en le ressentant à l'intérieur de la cuisse de la jambe droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Étirement des adducteurs en fente latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des adducteurs en fente latérale travaille-t-il ?
Le Étirement des adducteurs en fente latérale cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des adducteurs en fente latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des adducteurs en fente latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des adducteurs en fente latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
