Abduction de la hanche latérale
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour lever la jambe ; concentrez-vous sur les muscles fessiers qui font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec votre corps en ligne droite et votre tête reposant sur votre bras.
- Gardez votre jambe inférieure légèrement pliée pour la stabilité.
- Levez votre jambe supérieure droit vers le plafond, en dirigeant avec votre talon.
- Abaissez lentement la jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Abduction de la hanche latérale dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Abduction de la hanche latérale cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche latérale travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche latérale cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
