Sauts chassés
Conseils d’experts
Maintenez une position basse tout au long de l'exercice pour maintenir une tension constante sur les fessiers et améliorer la stabilité et la puissance.
Étapes à suivre
- Commencez en position de squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Sautez vers la droite, en atterrissant doucement sur la pointe des pieds et en vous accroupissant immédiatement.
- Sautez rapidement vers la gauche, en atterrissant à nouveau en position de squat.
- Continuez à sautiller d'un côté à l'autre pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Suivez Sauts chassés dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Sauts chassés cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts chassés travaille-t-il ?
Le Sauts chassés cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts chassés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts chassés convient-il aux débutants ?
Oui, Sauts chassés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
