Étirement du pigeon assis
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale longue et la poitrine relevée pour approfondir l'étirement sans arrondir le dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus du genou.
- Penchez-vous doucement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre fessier droit.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Étirement du pigeon assis cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du pigeon assis travaille-t-il ?
Le Étirement du pigeon assis cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du pigeon assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement du pigeon assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du pigeon assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
