Étirement en rotation assis, genou relevé
Conseils d’experts
Assurez-vous de tourner depuis la taille et pas seulement les épaules pour solliciter correctement les muscles autour des hanches.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez un genou et placez le pied à plat sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
- Tournez votre torse vers le genou plié, en utilisant votre coude contre l'extérieur du genou pour avoir de la prise.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement en rotation assis, genou relevé cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en rotation assis, genou relevé travaille-t-il ?
Le Étirement en rotation assis, genou relevé cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en rotation assis, genou relevé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en rotation assis, genou relevé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en rotation assis, genou relevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
