Good Morning avec barre de sécurité
Conseils d’experts
Pivotez au niveau des hanches et poussez vos fesses vers l'arrière, en gardant une légère flexion des genoux pour cibler efficacement la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Placez la barre de sécurité sur vos épaules et tenez-vous debout les pieds à la largeur des épaules.
- Pivotez au niveau des hanches et penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Good Morning avec barre de sécurité cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Ischios10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning avec barre de sécurité travaille-t-il ?
Le Good Morning avec barre de sécurité cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning avec barre de sécurité ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Good Morning avec barre de sécurité convient-il aux débutants ?
Oui, Good Morning avec barre de sécurité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
