Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et respirez profondément pour aider à détendre les muscles pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le rouleau en mousse avec une cheville croisée sur le genou opposé dans une position en 4.
- Penchez légèrement du côté de la jambe croisée, en déplaçant votre poids sur la zone de la hanche et des fessiers.
- Utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous roulez doucement d'avant en arrière sur la zone des fessiers et de la hanche.
- Continuez à rouler pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée travaille-t-il ?
Le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
