Étirement de la grenouille basculante
Conseils d’experts
Focalisez-vous sur le mouvement de vos hanches plutôt que sur le bas de votre dos pour approfondir l'étirement de vos fessiers et de l'intérieur de vos cuisses.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux plus écartés que la largeur de vos hanches.
- Pointez vos orteils vers l'extérieur et reculez vers vos talons.
- Balancez vers l'avant, en déplaçant votre poids sur vos mains, puis vers vos talons.
- Continuez ce mouvement de balancement pendant la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Étirement de la grenouille basculante cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la grenouille basculante travaille-t-il ?
Le Étirement de la grenouille basculante cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la grenouille basculante ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de la grenouille basculante convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la grenouille basculante est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
