Pont de hanche aux anneaux
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'impulsion à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons dans les anneaux, positionnés directement sous l'ancrage de suspension.
- Appuyez sur vos talons dans les anneaux et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Faites une pause en haut et serrez vos fessiers.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont de hanche aux anneaux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de hanche aux anneaux travaille-t-il ?
Le Pont de hanche aux anneaux cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de hanche aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont de hanche aux anneaux convient-il aux débutants ?
Pont de hanche aux anneaux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
