Hyperextension inversée sur banc plat
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, assurant ainsi une sollicitation maximale des muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec vos hanches sur le bord du banc.
- Tenez-vous au banc avec vos mains pour la stabilité.
- Gardez vos jambes droites et levez-les vers le plafond, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos jambes juste en dessous du niveau du banc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension inversée sur banc plat cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inversée sur banc plat travaille-t-il ?
Le Hyperextension inversée sur banc plat cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inversée sur banc plat ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension inversée sur banc plat convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension inversée sur banc plat est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
