Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Conseils d’experts
Assurez-vous que le bande de résistance est bien placée autour de vos cuisses et maintenez la tension dans la bande tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Placez un bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Appuyez lentement vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande.
- Maintenez la position brièvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche assise avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche assise avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche assise avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction de la hanche assise avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
