Tirage à travers avec bande de résistance
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et pliez-vous au niveau des hanches, pas à la taille. Cela aidera à cibler les fessiers et les ischio-jambiers de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Attachez un bande de résistance à un point d'ancrage bas.
- Tenez-vous face à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez au niveau des hanches pour attraper la bande entre vos jambes avec les deux mains.
- En gardant les bras tendus, poussez les hanches vers l'avant et levez-vous.
- Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage à travers avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Tirage à travers avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à travers avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Tirage à travers avec bande de résistance est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
