Abduction allongée avec bande de résistance
Conseils d’experts
Gardez vos hanches alignées et évitez de rouler en arrière pour assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec un bande de résistance autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux.
- Alignez vos hanches et gardez vos jambes droites.
- Levez la jambe supérieure vers le plafond tout en maintenant le bandeau tendu.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Abduction allongée avec bande de résistance dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Abduction allongée avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction allongée avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Abduction allongée avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction allongée avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction allongée avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction allongée avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
