Kickback de jambe avec bande de résistance
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour assurer un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Attachez une bande de résistance autour d'une cheville et fixez l'autre extrémité à un objet stable près du sol.
- Faites face au point d'ancrage et mettez-vous à quatre pattes.
- En gardant votre genou droit, étirez la jambe attachée en arrière.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
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Muscles sollicités
Kickback de jambe avec bande de résistance cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bande de résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Bande de résistance
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback de jambe avec bande de résistance travaille-t-il ?
Le Kickback de jambe avec bande de résistance cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bande de résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback de jambe avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Kickback de jambe avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback de jambe avec bande de résistance est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
